الفلفل الحار
الفلفل الحار يحتوي على مكون يسمى كابسيسين يساعد في تخفيف الالم ومعالجة السمنة. كما انه يزيد من الشعور بالشبع والتمثيل الغذائي، لفترة وجيزة. الاشخاص الذين يتناولون الاطعمة الحارة يميلون الى تناول كميات اقل من حيث كمية الغذاء، وعلى ما يبدو فان هذا التاثير ياتي من الكبسائيسين.
الشاي الاخضر
وجدت دراسات مختلفة ان الشاي الاخضر يمكن ان يؤدي الى معالجة السمنة وخفض الوزن من خلال تشجيع الجسم على حرق الدهون التي في البطن. الشاي الاخضر يحتوي على الكتيخينات، وهو نوع من المواد الكيميائية النباتية التي قد تؤثر الى حد ما على عملية التمثيل الغذائي. للتمتع بجميع مزاياه، فيجب شرب الشاي الاخضر عدة مرات في اليوم، ومن الافضل ان يشرب الشاي ساخنا لان شربه يستغرق وقتا اطول، وذلك يساعد في التقليل من استهلاك السعرات الحرارية على مدار اليوم.
الجريب فروت
في حين ان الجريب فروت لا يحتوي على اي مركبات سحرية ذات ميزات لحرق الدهون ومعالجة السمنة، الا انه يمكن ان يساعد الاشخاص الذين يتبعون حمية غذائية لخفض الوزن على الشعور بالشبع اكثر مع استهلاك اقل للسعرات الحرارية. كيف ذلك؟ ربما حقيقة ان الجريب فروت غني بالالياف الغذائية التي تتطلب منا وقتا اطول للهضم، تساعد في ذلك. كوب من عصير الجريب فروت قبل وجبة الطعام يساعد في الشعور بالشبع, واستهلاك السعرات الحرارية اثناء الوجبة يقل.
البطيخ
الاطعمة الغنية بالمياه تملئ الامعاء اكثر من الاطعمة الاخرى. فهذا يشير للجسم باننا اكلنا ما يكفي ويترك مجالا اقل للاطعمة الاخرى. الكثير من الفواكه والخضروات مليئة بالماء والمواد المغذية وتحتوي على القليل من السعرات الحرارية. البطيخ هو مثال رائع على ذلك - هو مصدر ممتاز للمادة المضادة للاكسدة - الليكوبين ويضيف فيتامين A وفيتامين C الى غذائنا اليومي.
الكمثرى والتفاح
الكمثرى والتفاح ايضا مليئة بالمياه. تناولوها مع القشرة للحصول على اضافة جيدة من الالياف الغذائية، التي تبقيكم ممتلئين لفترة طويلة. يفضل اكل الفاكهة كاملة بدلا من شرب عصائر الفاكهة - فبذلك سوف تربحوا المزيد من الالياف وتضطرون لمضغ الفاكهة. فهذا يتطلب منك مزيدا من الوقت والانتباه.
التوت البري
مثل غيرها من الفواكه، ايضا التوت البري غني بالماء والالياف الغذائية التي يمكن ان تساعد على الشعور بالامتلاء لفترة طويلة. ميزة اخرى له - انه حلو جدا. وهذا يعني ان التوت يمكنه تلبية الرغبة في تناول الحلويات مع ادخال القليل جدا من السعرات الحرارية بالمقارنة مع كعكة الشوكولاته. العنب البري هو حقا خيار رائع لانه غني بالمواد المضادة للاكسدة.
الخضار النيئة
الخضار النيئة هي وجبة خفيفة ممتازة. فهي تلبي الرغبة في تناول وجبة خفيفة، مليئة بالماء وتساعد على الشعور بالشبع مقابل عدد قليل جدا من السعرات الحرارية. ½ كوب من الكرفس المقطع يساوي ثمانية سعرات حرارية فقط. لزيادة الفائدة، قوموا بتقطيع الجزر, الفلفل, الكرفس، الكرنب والخيار واغمسوها بالصلصة التي قمتم بتحضيرها بانفسكم: اطحنوا في الخلاط 4 حبات من الطماطم, نصف راس من البصل الابيض، نصف حبة من الفلفل الاحمر الحلو، نصف فص من الثوم, الكزبرة والقليل من الملح والفلفل.
عصائد حبوب الشوفان
لعصائد الشوفان ثلاثة ميزات تجعلها مثاليه كوسيلة مساعدة في معالجة السمنة والحمية الغذائية - فهي تحتوي على الحبوب الكاملة، تحتوي على الكثير من الماء وتكون ساخنة. عندما يكون الغذاء ساخنا نحتاج وقتا اطول لاكله وكل السوائل والالياف تساعد على الشعور بالامتلاء والشبع. لا تشتروا عصائد الشوفان الجاهزة والمحلاة، بل اشتروا حبوب الشوفان وحضروا بانفسكم العصيدة مع الماء، او القليل من حليب اللوز او الصويا. يمكنكم اختيار كيفية تحليتها، ويفضل اضافة القرفة للعصيدة - التي تعطي نكهة رائعة والتي تعلمنا انها تساعد ايضا في الحفاظ على الوزن.
البرغل- جريش القمح
البرغل عبارة عن حبوب كاملة رائعة في معالجة السمنة، يمكن ان نجدها في التبولة على سبيل المثال وفي الكبة بالتاكيد. فهي غنية بالالياف والبروتينات وتحتوي على القليل من السعرات الحرارية والدهون.يوجد لها نكهة غنية وبالتالي لا حاجه الى اضافة الكثير من الزيت. يفضل اثراء البرغل بالفصولياء وخلطه مع الطماطم, الخيار والبقدونس – للحصول على وجبة كاملة.
طريقة فعالة للتخلص من دهون البطن والأرداف:
1. كوب من الماء قبل كل وجبه طعام بخمس دقائق.
2. مشروب الشاي الأسود والليمون الحارق للدهون، ويتم تحضيره كالتالي: كلّ ما عليّكِ فعله سيّدتي أن تمزجي ملعقة صغيرة من الشاي الأسود والليمون في كوب من الماء، ثمّ ضعيهم على النار حتذى الغليان وصفّيها واشربيها، يُنصبح بشرب كوب منه يومياً دون إضافة السكّر.
3. مغلي بذور الشمّر (الشمار): قومي بغلي ملعقة متوسطة من بذور الشمر في وعاء ثم صفّيه واتركيه ليبرد وإشربي منه مرتين يومياً، فهو يساعهد على الشعور بالشبع.
4. شراب الشاي الأخضر والميرامية والبابونج والقرفة: انقعي كمية متساوية من المكونات في كمية من الماء ثم ضعيها على النار حتّى الغليان وصفيها، اتركيها حتّى تبرد واشربي كوبين يومياً صباحاً ومساءً.
5. مشروب الشاي الأخضر والكمون والبابونج: إمزجي ملعقة صغيرة من كل نوع في الماء ثم ضعيها على النار حتى الغليان ثم صفّيها واشربي كوباً يومياً.
6. مغلي الشاي الأخضر والنعناع الطازج والزنجبيل وقشر الرمان: اغلي مقدار ملعقتين من كل نوع في كمية مناسبة من الماء ثم صفيه واتركيه ليبرد، ثم اشربي منه كمية بعد كل وجبة.
7. مشروب مغلي الكمون والنعناع والزنجبيل والشاي الأخضر، حيّث يجب تناول كوب منه قبل الغذاء والعشاء.
وصفة للتنحيف سريعة المفعول فى اسبوع طبيعية فعالة مجربه
فوائد عشبة عباءة السيدة تجربتي مع عباءة السيدة طريقة استخدام عشبة عباءة السيدة جابر القحطاني
البردقوش للتنحيف فوائد البردقوش للتخسيس كيفية استخدام ماء المرقدوش
لأى
سؤال او معلومة عايزة تعرفيها بخصوص الموضوع اتركى سؤالك فى تعليق واحنا
هيسعدنا الاجابة عليكى بأقصى سرعة عالم الستات والبنات خليجية
إرسال تعليق